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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 慢跑瘦身老少咸宜又省錢? 骨科醫師分析:暗藏兩大危機不可不知

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每日健康/綜合編譯 林暐鈞

『跑步』有許多好處,更是任何年齡層都能夠做的一項運動,不過以一名骨科醫師的角度來看,跑步也有可能帶來『身體危害』,透過專業的角度探討,給予熱愛跑步的我們,在踏步之前,有萬全的防備。 

據骨科醫師說明,跑步時,人體的一些部位會受到強大的力量,若這種力量長期下來恐導致部分較為薄弱的關節造成損害,嚴重會失去正常功能,舉凡膝關節、踝關節等,都是跑友們受傷的熱區。

為什麼會這樣?

人體在跑步時會在脂肪、關節等部分引起共振,『共振效應』就是引起身體與關節的損傷主要原因。脂肪的體積越大,重量越重,共振的效果越強。對身體的傷害也就越強烈。因此,超重者不適合以跑步減肥,超重肥胖的人減肥減脂初期建議先選擇中等重量、超短間歇的循環力量訓練,進行肌肉的訓練和減脂。倘若沒有條件去健身房,可改以游泳等有氧項目來減肥。

跑友們受傷熱區:髂脛束症候群、脛前疼痛

髂脛束症候群

膝蓋外側的髂徑束的疼痛疾病稱為「髂脛束症候群」,期疼痛點在骰骨(位於腳掌中心點接近足跟處)外上髁的位置,也會有壓痛感。據悉,有25%的人恐都有同樣問題。典型的症狀就是髂徑束在股骨外上髁的位置疼痛。一開始只會在運動時疼痛,特別是腳踏下去的時候。

痛感起初是刺痛或發熱。隨著症狀加劇,慢慢覺得痛的位置愈來愈走向膝蓋裡面即使休息時也會隱隱作痛。患者通常是,腿部肌力較不足的人,舉凡是在剛開始跑步的人,或是原本10公里的人挑戰半全馬,或是原本全馬選手剛開始挑戰超馬的人。

脛前疼痛

『脛骨』在膝蓋下,為一塊長骨,然脛前疼痛通常是因圍繞在脛骨周圍的結締組織肌肉遭受反復的創傷所造成,好發於跑步等運動中,包括跑步及跳躍。

確切的原因雖不清楚,但可歸因於脛骨壓力的增加(運動強度或頻率增加太快,肌肉疲勞、肌力不足導致無法適當地吸收衝擊,迫使脛骨去吸收大部份的衝擊)。此外,肌肉的柔軟度不足及緊繃會增加脛前疼痛發生的可能性。

跑步之餘,休息、冰敷更加重要

休息及冰敷可以讓脛骨獲得恢復並且減少發炎及疼痛程度。在回到原本進行的活動之前,大幅減少任何疼痛及腫脹是非常重要的。急性期過後要逐步回到原本活動,以短時間、低強度為原則。在幾週之後,可以慢慢地回到正常的活動強度。

 

《延伸閱讀》

做越多活越久的「長壽運動」排行榜 第一名不是跑步、也不是瑜珈? 

 

參考資料:

《福雅骨科家庭醫學科診所》

封面圖片來自:

shutterstock / lzf

台灣第一屆 YouTuber 運動會「Roll it! YouTuber運動會」於本月 9 日在 SHIRYOUKO STUDIO 詩涼子街頭實況攝影棚舉辦,邀請 40 名以上的 YouTuber 參與、粉絲總量總和近一千萬人。躲避球、泡泡足球等各式比賽讓 YouTuber 痛快廝殺!精華篇預告也已在昨(12)日釋出。


運動會紅隊:魚乾、阿謙、老婆、紳士痞子、喜天、黑羽、凱洛、羅伊、胖茲、江小M(圖/公關提供)


運動會綠隊:滴妹、星期天、勾破七八、胖虎、鳥鳥、可可酒精、浮千、呱吉、妞妞(圖/公關提供)

此次運動會由詩涼子街頭實況攝影棚舉辦,除了邀請眾多 YouTuber 之外,也邀請知名實況主 Sandy 擔任主持人,並開放 50 名幸運觀眾到場觀賽。YouTuber 們分為五隊,每個人不僅在各競賽項目中使出渾身解數,更邊運動邊拍片,人手一台相機全程記錄,相當敬業。


運動會黃隊:星培、林辰、皮弟、菱形、Ryo.、比比內內、阿晋、黑仔熊、阿紅(圖/公關提供)


運動會藍隊:舞秋風、Joeman、邦尼、裴薇、雪兔、SorryBoner、羅康妮、解婕翎、嬸嬸(圖/公關提供)

若想看看這些 YouTuber 的好身手,詩涼子街頭實況攝影棚也已在昨(12)日釋出精華篇預告,並公開接下來影片發布時程,自本月 22 日起,每周六將會公開一支影片,總計四支運動會精采影片將陸續公開。各位 YouTuber 的粉絲們也可鎖定詩涼子街頭實況攝影棚臉書專頁、YouTube 頻道,期待更多 YouTuber 影片釋出!

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